Durante o período de quarentena, muitas pessoas estudam em casa. Se você treinar na frente de um espelho, a forma, ajustada à figura e bem fixando o corpo, permitirá que você acompanhe todas as nuances da técnica do exercício e corrija rapidamente a situação, se necessário.
Se você se exercita com roupas muito folgadas, há uma chance de perder detalhes importantes e até mesmo se machucar. Portanto, você não deve usar roupas de casa para as aulas: elas não são projetadas para treinamento e podem até prejudicar. Por exemplo, para transferir o corpo com pequenas partes, o que piorará o funcionamento do sistema linfático e comprimirá os vasos sanguíneos. Para evitar que isso aconteça, você precisa entender os critérios para roupas de qualidade e coletar seu guarda-roupa esportivo básico.
Critérios para escolher roupas de qualidade
Ao escolher roupas para atividades internas e externas, você precisa considerar o tipo de atividade, localização e condições climáticas. Em ambos os casos, vale lembrar os requisitos básicos para roupas esportivas:
- A forma não restringe os movimentos. Aconselha-se dar preferência a leggings/capri/shorts e soutiens. Conforto e liberdade de movimento permitem que você recebaaproveite para praticar e controlar sua técnica.
- Bra segura bem o busto. Em cargas de choque envolvendo s altos e corridas ou uso de pesos pesados, é importante controlar o peito. Se não for corrigido, estrias e flacidez podem ser provocadas.
- Os tênis permitem que você alcance estabilidade. Graças a sapatos bem escolhidos, você pode distribuir adequadamente a carga em todo o pé e, portanto, evitar possíveis lesões. Se ocorrer suor ou fricção dos pés durante as aulas, você precisa procurar outras meias. É melhor dar preferência a padrões sem costura.
- Roupas protegem da hipotermia. Se você estiver se exercitando em clima frio, certifique-se de que todas as articulações estejam protegidas: calças, moletons, meias (para proteger seus joelhos e tornozelos), roupas íntimas térmicas, cachecol, luvas - tudo deve ajudar a evitar a hipotermia.
- A forma é respirável, retém o calor e retorna rapidamente à sua forma original. É necessário que a pele "respire", por isso é necessário dar preferência não aos tecidos naturais (se molham rapidamente), mas aos sintéticos especiais que removem o excesso de umidade do corpo. Outra marca registrada de roupas esportivas de qualidade é a capacidade de esticar bem e retornar à sua forma original.
- As luvas protegem contra lesões. No treinamento de força na academia, ou super-intenso com o seu peso, muitas vezes a mão está envolvida. Para não ir ao médico depois da aula, são necessárias luvas.
- Roupa íntima proporciona boa ventilação. E por esse motivo, também deve ser feito de sintéticos, e não de naturais.tecidos. É verdade, você precisa usar essas roupas íntimas apenas durante as aulas.
Roupa esportiva básica
Arandela. A medição de densidade deve ser indicada no topo
Suporte leve é adequado para seios pequenos e é recomendado para pilates, ioga, treinamento de força sem s alto, alongamento. Características deste nível de densidade: tecido fino com alta elasticidade, um mínimo de compressão de elásticos. A composição pode ser principalmente algodão ou poliéster.
Medium é adequado para qualquer tamanho de peito e é necessário para uma carga mais intensa: exercícios de percussão em treinamento de força ou até corrida. Características: o tecido é mais denso e, para maior sustentação, pode haver um tecido cruzado nas costas. As costelas aqui dão uma boa estrutura de suporte ao topo. A composição é dominada pelo poliéster (88%).
Alta - Ideal para seios médios a grandes para treinos de alta intensidade. Características: são os tops mais densos, modelos de armação com tecidos menos elásticos. Eles se encaixam bem e suportam o peito, devem ser selecionados como sutiãs regulares. A composição geralmente é dominada pelo nylon.
Legging/shorts
Também são predominantemente poliéster misturado com algodão. O sintético retém 16 vezes menos gotas de água do que o algodão, por isso seca mais rápido. O elastano na composição proporciona boa respirabilidade, resistência à sujeira e ao desbotamento.
Tênis
Devem estar com boa sola amortecedora e fixação do pé. Para isso, uma sola multicamadas com altura deem 1,5-2 cm. Observe que é leve, flexível, elástico, levemente ondulado. É importante escolher sapatos de acordo com o tamanho. E quanto mais peso, maior o nível de depreciação. É necessário que a frente do sapato seja alargada para maior conforto nos dedos.
Se você corre, procure sapatos elegantes com costuras mínimas e cabedal de malha para manter seus pés respiráveis. Lembre-se, a saúde das articulações, ligamentos, músculos, e não apenas o conforto, depende dos sapatos.
Terno para esportes ao ar livre
O principal requisito para isso é um revestimento de isolamento térmico. Para fazer isso, deve ser costurado a partir de um tecido mais denso com um forro adicional.
O que mais é importante considerar ao escolher
Claro, o estilo, as cores, a textura do tecido, no qual você vai se sentir mais bonita. Isso dá confiança e força durante a aula, aumenta a auto-estima e motiva. Devemos gostar de nós mesmos em um uniforme esportivo que habilmente enfatize nossos pontos fortes e esconda nossas falhas.
