Todas as mulheres, e os homens também, sonham com uma pele uniforme, lisa e jovem. E de muitas maneiras tentam lidar com rugas terríveis, que lembram impiedosamente a idade. Hoje veremos exercícios para os músculos do rosto e pescoço, falaremos sobre construção de rosto e revitônicos, que fazem maravilhas, sem injeções e cirurgias que ajudarão a restaurar os contornos ideais do rosto.
Então, quem criou o edifício do Facebook?
Da palavra inglesa "facebuilding" significa fitness, ginástica para o rosto. Foi fundada pelo cirurgião alemão Reinhold Benz. A essência do programa é desenvolver e fortalecer os músculos.
Todos os exercícios de construção de rosto para o rosto consistem em relaxamento e tensão alternados de diferentes grupos musculares. Esta é uma massagem interna. Mas, infelizmente, nem todos podem fazer essa ginástica. Quem não deve praticar:
- Pessoas após cirurgia plástica (precisam se abster por dois anos) e procedimentos de Botox;
- pacientes com hipertensão;
- pessoas com patologia do nervo facial.
Não há restrições de idade. Este sistema de exercíciosbom porque permite que você se livre do hábito de beliscar os músculos. Por causa disso, existem rugas entre as sobrancelhas, sulcos verticais e horizontais na testa. Então, esses exercícios faciais primeiro trabalham bem as áreas problemáticas e depois relaxam os músculos.
Por que a pele cede?
Porque nosso espartilho muscular interno envelhece e se alonga e, ao mesmo tempo, a entrega de nutrientes diminui e piora. E os músculos participam de uma grande circulação sanguínea. A pele não recebe as vitaminas na íntegra, e é por isso que ocorrem flacidez e flacidez da pele, olheiras e bolsas sob os olhos. Mas você pode combater essa doença fazendo exercícios faciais.
Em quanto tempo o resultado ficará visível?
Talvez essa seja a questão principal. Os exercícios devem ser feitos constantemente, apenas o trabalho sistemático e diligente alcançará o efeito desejado. Sem exageros, em dois meses o rosto rejuvenescerá em 5-10 anos. Após duas semanas, a tez melhorará.
O programa inclui mais de trinta exercícios. Tendo escolhido um complexo adequado, você precisa treinar três vezes ao dia por 15 minutos. O principal é não perder as aulas! Por que aparecem as rugas? Nossa pele facial é mantida unida pelos músculos. Quando eles estão sobrecarregados, tornam-se flácidos e ocorrem vincos, os sulcos infelizes aparecem. É essa ginástica facial rejuvenescedora que ajuda a restaurar a função muscular.
Como é o processo de treinamento?
O procedimento é dividido em três etapas principais:
- Preparatório. Antes de iniciar um treino, é claro, é necessário limpar a pele do rosto e das mãos com guardanapos, gel ou espuma para lavagem, fazendo movimentos circulares da ponte do nariz até as têmporas. E aqueça os músculos do rosto e pescoço massageando apenas com as pontas dos dedos, fazendo movimentos circulares suaves. Objetos de metal (colheres) não podem ser usados. Antes da massagem, você não deve usar óleos essenciais, eles obstruem os poros e, em seguida, podem aparecer acne e inflamação.
- Realizando exercícios. Você pode fazer isso sozinho no espelho ou com um treinador, sentado com as costas retas.
- Descanso. Passo importante. Você não pode estressar demais. Entre os exercícios, você precisa fazer uma pausa, relaxar.
Como mencionado acima, o principal é a regularidade.
Primeiro, vamos dar algumas dicas para iniciantes
Os exercícios faciais devem começar com cinco repetições, e ir até quinze, aumentar a carga gradativamente, pois os músculos da face são finos e pequenos, são fáceis de bombear. A duração da repetição é de seis segundos. Fazemos massagem facial. Se realizado corretamente, uma leve sensação de queimação será sentida.
Intervalo obrigatório entre os exercícios. Inspiramos, comprimimos os lábios e exalamos o ar, criando neles uma vibração. Após completar o complexo, aplique o creme nutritivo utilizado para potencializar o efeito.
Mas, para iniciantes, é melhor começar a se exercitar:
- Com duas vezes por semana durante um mês. E será mais como estudar, em vez de fazer. Bugs precisam ser monitorados com cuidado.
- Depois disso, você pode seguir em frente epratique todos os dias durante uma semana por 15 minutos de manhã e à noite.
- E só então você pode começar a executar o complexo Reinhold Benz: duas semanas por 10-15 minutos.
Após um curso de duas semanas, você deve parar e fazer alguns exercícios conforme necessário, por exemplo, em caso de inchaço dos olhos pela manhã. E você pode retornar ao treinamento intensivo somente após 2-3 meses.
Ginástica facial, exercícios para o rosto, devem ser alternados com relaxamento, banho e massagem. Usando uma abordagem integrada, em um ano você pode se livrar de rugas mímicas, remover assimetria facial e distorções.
Então, treine os músculos das bochechas e maçãs do rosto
Fazemos os seguintes exercícios para o rosto:
- Sorria amplamente.
- Corrija o sorriso com os polegares nos cantos.
- Então, nesta posição, levante os cantos da boca em direção às maçãs do rosto. Conte até 10. Repita três vezes.
- Imagine que há uma bolinha na boca e role-a em círculos de uma bochecha a outra. Também 10 vezes.
Em seguida, considere exercícios de ginástica para o rosto.
Aperto da pele ao redor dos olhos
Para se livrar do inchaço, remova bolsas sob os olhos, pálpebras caídas, rugas, faça os seguintes exercícios:
- Você precisa colocar os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos para tocar a pálpebra inferior.
- E levante levemente as pálpebras inferiores, apenas não as estique. Repita 10 vezes.
- AgoraFixamos os locais próximos aos cantos externos dos olhos com os dedos. E faça o mesmo número de repetições.
Remover dobras nasolabiais
Faça o seguinte:
- Coloque seus lábios em um tubo e pronuncie um longo "oooo".
- Então, na frente do espelho, tocamos todas as vogais em voz alta: o, uh, e assim por diante.
- Infle as bochechas o máximo possível e segure o ar nelas por cerca de alguns segundos.
- Em seguida, abra bem a boca, formando um círculo.
- Com a mandíbula estendida, fechamos bem os dentes.
- Puxa as bochechas.
- Depois inflamos um por um.
- Infle as bochechas e solte o ar, como se estivesse empurrando, com empurrões curtos.
Todos repetem 15 vezes. Agora considere os exercícios para o oval do rosto. Fácil de fazer.
Puxe o oval
A principal condição é sentar-se direito, contrair as costas, endireitar os ombros. Então:
- Inclinando a cabeça para trás.
- Enrole o lábio inferior atrás do maxilar inferior.
- Forma um oval com a boca.
- Empurre o maxilar inferior um pouco para frente e puxe-o para cima.
E fique nessa posição até que a dor comece a ser sentida.
Área da testa lisa
Cansado das rugas longitudinais nesta área, então você deve fazer os seguintes exercícios:
- Coloque as mãos na testa, de modo que os dedinhos fiquem acima das sobrancelhas. Então levantamos e abaixamos nossas sobrancelhas, e nossas mãos, por assim dizer, evitam isso.
- Com os dedos indicador e médio, pressione levemente a ponte do nariz efixar o músculo longitudinal. Então movemos nossas sobrancelhas, como se estivéssemos franzindo a testa.
Existem muitos exercícios e é impossível descrever tudo dentro da estrutura do artigo. Consideramos apenas alguns. Agora vamos falar um pouco sobre o sistema de exercícios Revitonika para o rosto, fundado por Natalya Osminina. O princípio é o mesmo, a regulação da tensão e relaxamento dos músculos da face e pescoço. Curso mensal de aulas concluídas.
Qual será o resultado?
Durante o treino regular:
- o oval do rosto será corrigido, o segundo queixo desaparecerá;
- o fluxo sanguíneo melhorará, devido ao qual o contorno do rosto ficará uniforme;
- linda mandíbula se formará;
- rugas e bolsas sob os olhos desaparecerão.
As mudanças serão perceptíveis após alguns treinos. Considere as contra-indicações.
Quem não deve fazer revitônicos
Então, você deve desistir das aulas se:
- há um processo inflamatório no corpo, há úlceras na face;
- tem uma malformação congênita da coluna vertebral;
- ele teve ferimentos graves ou ferimentos na cabeça;
- Pele coberta de verrugas, alérgica.
- nervo trigêmeo inflamado;
- doença exacerbada do sistema linfático;
- tem doenças crônicas;
- você tem menos de 18 anos.
Para evitar complicações, você deve conhecê-las, mas é melhor consultar primeiro seu médico. Você deve praticar estritamente 10-15 minutos por dia, não mais. Melhor pela manhã. Após dois meses de treinamento, você pode reduzirintensidade de até três treinos por semana. Considere alguns exercícios para o rosto e pescoço.
Alisa os músculos transversais do pescoço
Deve ser feito da seguinte forma:
- Coloque as mãos no peito.
- Pressionando as palmas das mãos firmemente contra o peito, puxamos os tecidos para cima.
- Pressione o queixo no pescoço por 30 segundos.
- Puxe o queixo e as mãos um para o outro.
- Volta à posição inicial.
Alongar os músculos:
- Coloque uma mão no peito. Ela permanecerá imóvel.
- Outro - no queixo com a palma para baixo. E puxe a cabeça dela para cima.
Vamos considerar outro exercício para o rosto.
Remova o segundo queixo
O que fazer:
- Polegares no queixo devem ser pressionados.
- Pressione os dedos indicadores contra as dobras nasolabiais.
- Inspire o ar pelo nariz e encha o estômago.
- Em seguida, expire com força e passe o dedo indicador ao longo das maçãs do rosto.
- E desenhe o polegar ao longo do contorno facial.
- Em seguida, abaixe suavemente os dedos e feche-os nos gânglios linfáticos.
Existem muitos exercícios de lifting facial e, o mais importante, siga rigorosamente as instruções ao realizá-los.
Revitonics para rosto
Vamos considerar alguns exercícios para o rosto de rugas, aperte o oval:
- É necessário puxar com força o lábio inferior e não alterar a posição dos cantos dos lábios. Se o exercício for realizado corretamente, o alívio no pescoço será perceptível.
- Abra bem a bocabochechas e queixo tensos. Nós empurramos para a frente a mandíbula inferior. Estique fortemente os músculos nessas áreas. Relaxe.
- Faça uma mordida incorreta, empurrando o maxilar inferior para frente, cobrindo o superior. Conte até 10 segundos e volte à posição inicial.
- Você precisa lavar bem as mãos. Assim, faremos o exercício “Grito”. Estendemos a boca, formando a letra "O" e inserimos os dedos indicadores acima dos dentes inferiores. Não as dobramos, não empurramos a mandíbula, elas serão comprimidas devido à tensão das bochechas.
Aqui estão alguns exercícios de lifting facial. Comentários sobre esta técnica são apenas positivos. O principal é fazer direito. Cada recepção de revitônicos é realizada em 30 segundos. Este é o tempo suficiente para o músculo sair do bloqueio e relaxar.
Revitonics é desenvolvido em duas direções: escultural e vácuo. O primeiro método consiste em treinamento regular para o rosto e pescoço, e o segundo é baseado no uso de ventosas, que são vendidas em qualquer farmácia.
Segundo a fundadora desta técnica, Natalia Osminina, o principal é sentir quais músculos precisam ser trabalhados, para aliviar os espasmos. E então a pele ficará lisa, elástica e tonificada. Você só precisa trabalhar duro, ir em direção ao seu objetivo e nunca parar.
