Alguém tem seios exuberantes e cintura fina, alguém tem pernas naturalmente esbeltas e não uma barriga lisa - todas as mulheres são diferentes. Mas todos estão unidos pelo desejo de ter um corpo elástico, pele lisa e formas em relevo. A mulher moderna tem acesso a todo tipo de produtos cosméticos voltados ao combate da celulite. No entanto, eles realmente ajudam? E o que você deve fazer com seu corpo para parecer perfeito? Isso será tratado neste artigo.
O que é celulite?
O principal inimigo da beleza do belo sexo é a velhice. Suas manifestações não são apenas rugas, mas também perda de elasticidade da pele. E como há uma camada de gordura sob a epiderme, em forma de um conjunto de corpos redondos gelatinosos, quanto mais fina a pele, mais provável é a aparência da infame casca de laranja. Ou seja, irregularidades visíveis nas nádegas, abdômen, braços, popularmente chamadas de celulite, são o contorno do tecido adiposo devido à diminuição da espessura relacionada à idade.couro.
A segunda razão para esse fenômeno, que afeta negativamente o corpo elástico, é a ação dos estrogênios. São esses hormônios que prevalecem no corpo feminino que bloqueiam a quebra instantânea de gordura. Aqui está a explicação de por que a celulite ataca principalmente as nádegas do belo sexo. Mas isso não significa que a natureza facilitou a vida dos homens. Devido ao desenvolvimento da obesidade na cavidade abdominal, elas têm maior risco de morte do que mulheres com nádegas exuberantes.
Músculo vs gordura
Um corpo firme e tonificado só pode ser alcançado através do exercício. Nenhum creme de emagrecimento, massagens, pílulas malfadadas, dietas vão construir formas de alívio. Nádegas redondas, barriga lisa, postura, braços erguidos e excelente saúde são o resultado de atividade física regular.
Todos os dias, os músculos fazem muitas contrações. Graças ao seu trabalho, uma pessoa se move, respira, pisca. Para essas ações vitais, os músculos requerem 10% de toda a gordura corporal. E para onde enviar os 90% restantes? A resposta é óbvia: ao trabalho forçado do tecido muscular, ou seja, aos exercícios físicos. Durante os exercícios de força, aeróbicos e com alimentação adequada, queima-se a gordura subcutânea, o que impede que você faça um corpo elástico.
Wraps - verdade ou mito?
Os salões de beleza oferecem um wrap de chocolate com algas marinhas, focando no efeito maluco do procedimento, que proporciona a eliminação da casca de laranja. Mas se considerarmos esse processo comdo ponto de vista científico, verifica-se que a sessão anticelulite declarada é outra fraude de dinheiro.
O fato é que o rendimento da skin é insignificante. A epiderme não é o intestino ou o estômago. Se a pele pudesse liberar qualquer substância para o corpo, uma pessoa ficaria bêbada com os joelhos encharcados de álcool. No entanto, este não é o caso.
Sem dúvida, após o envolvimento há uma sensação de pele firme. Nutrientes de alga marinha ou manteiga de cacau preenchem pequenas rugas na epiderme, daí a sensação de um corpo firme. Como o aroma de um doce alivia a fadiga e a irritação, você pode experimentar um wrap de chocolate em casa.
Como deixar o corpo elástico e tonificado?
Wraps foram inventados pelos preguiçosos, aqueles que não queriam se exercitar. Talvez sejam eficazes nas medidas preventivas como forma de manter a elasticidade da pele. Mas se a lipodistrofia (celulite) já atacou as áreas problemáticas, apenas nutrição adequada e esportes ajudarão a alcançar resultados.
Os treinos em grupo são adequados para indivíduos ativos. Mas e as mulheres ocupadas? Como fazer o corpo elástico? Nesse caso, a intencionalidade deve ajudar. Correr a cada dois dias é uma ótima maneira de perder esses centímetros extras. Nos primeiros dias, 10 a 15 minutos de corrida com pausas para caminhada são suficientes. Quando os músculos ficarem mais fortes, você deve aumentar o tempo da sessão.
Rope é um treinador caseiro barato e eficaz. Depois de meia hora de s alto, 500 kcal são queimadas nele. Assim como a corrida, durantetrabalhar com uma corda envolve os músculos das costas, pernas, braços e abdômen.
Rotina diária
Oito horas de sono para um adulto não é um capricho dos médicos, mas uma garantia de um estado saudável. A f alta de sono leva à interrupção dos processos metabólicos, que é a causa do excesso de peso. Foi realizado um estudo no qual pessoas que dormiram menos de 8 horas por noite durante três semanas se recuperaram no final do experimento devido a um metabolismo de curto prazo. Eles tiveram um forte enfraquecimento da sensibilidade à insulina e uma diminuição no nível do hormônio leptina. Seus belos corpos elásticos estão cobertos de excesso de quilogramas.
Portanto, tendo decidido alcançar uma bela figura, você deve cuidar de um descanso saudável e bom à noite.
Água
Uma conhecida nutricionista que ajudou centenas de pessoas a adquirir as queridas formas, Svetlana Fus, falou sobre os benefícios da água no processo de perda de peso. E ela provou isso não apenas em palavras, mas em atos. Os participantes do experimento, sem abrir mão dos hábitos gastronômicos, perderam 3-4% em duas semanas.
O fato é que as causas do excesso de peso são: metabolismo lento, comer por estresse e comer demais sobremesas após a refeição principal. Descobri:
- Se você beber 2 copos de água com o estômago vazio, os processos metabólicos no corpo são acelerados.
- Beber água 30 minutos depois de comer reduz o desejo de comer sobremesa extra.
- Água mineral com magnésio combate a falsa fome (durante situações estressantes). O magnésio suprime a irritação do sistema nervoso central. No entanto, o uso regular de tal água requer consulta com um médico.
Exercícios de força
Um corpo tonificado não pode ser alcançado apenas fazendo exercícios aeróbicos, como pular e correr. O alívio dos músculos dá peso durante os esportes. Exercícios simples que podem apertar os músculos glúteos são agachamentos. Para atletas iniciantes, é melhor aperfeiçoar sua técnica de execução na academia sob a supervisão de um treinador.
Mas você pode tentar fazer agachamentos em casa. A pesagem leva 1-2 kg. Mãos na largura dos ombros, costas retas. Você deve sentar-se paralelamente ao chão, você precisa se levantar lentamente, concentrando-se nos calcanhares, enquanto aperta as nádegas. Número de séries - 3-4 com 15-20 repetições.
Entre as séries, faça flexões 5-10 vezes. Para fortalecer os músculos de todo o corpo após os exercícios acima, é aconselhável segurar a barra por um minuto, enquanto controla as costas, que não devem ser dobradas.
Resumindo: como deixar o corpo elástico em casa?
- Sono saudável.
- 8 copos de água por dia.
- Atividade física regular: alternância de cardio com exercícios de força.
- Esfregar as nádegas com um pano ou toalha dura.
- Aplicação de cremes reafirmantes.
- Sem doces depois das 15h.
- Comer carnes magras.
- Sem comida após o treino por 2 horas.
- Carne só se come com legumes, não com pão.
Para que o resultado dure muitos anos, as recomendações listadas devem se tornar um modo de vida, e não uma forma temporária de tornar o corpo elástico e tonificado.
