A condição do cabelo depende de muitos fatores. Uma alimentação equilibrada e adequada é essencial. Com a ajuda de uma alimentação adequada, será possível prevenir a queda de cabelo, acelerar o crescimento e garantir o brilho dos cachos. Você precisa escolher uma dieta saudável para o crescimento do cabelo. Leia mais sobre isso no artigo.
Produtos valiosos
A nutrição para o crescimento do cabelo deve ser equilibrada e correta. As mono-dietas, que estão em alta hoje, são prejudiciais, porque depois delas há uma perda de brilho do cabelo. Os cachos podem ficar quebradiços, secos. Se a f alta de nutrição for constante, existe o risco de sua perda. A nutrição para o crescimento do cabelo na cabeça deve ser a seguinte:
- Para fortalecer os fios, acelerar seu crescimento, você precisa de produtos saturados com ferro e cálcio. É necessário diversificar a dieta com produtos saudáveis e frescos. Você deve comer frutas, bagas, legumes, legumes, peixes do mar.
- O cabelo geralmente contém queratina, que é produzida a partir de proteínas. Com a restrição de alimentos proteicos, os cachos crescem lentamente e caem. Portanto, é necessário comer alimentos que contenham proteínas: leite, cereais, carne, ovos. Para melhorar o crescimento do cabelo, não é necessária apenas proteína, mas também sua absorção adequada e processamento em aminoácidos. Para fazer isso, todos os dias você precisa comer pelo menos uma maçã, incluir cereais e nozes no menu. O fígado bovino deve ser consumido duas vezes por semana.
- Sarelo, repolho, cenoura, peixe vermelho, fermento, aveia, alho - alimento adequado para o crescimento do cabelo, eliminação da caspa, fortalecimento das raízes do cabelo.
Vitaminas
A nutrição para um bom crescimento do cabelo deve ser correta. Isso requer a ingestão dos seguintes componentes:
- Vitamina A. Este componente está no corpo "em reserva". É necessário fortalecer os folículos capilares, protegê-los da queda e normalizar a secreção das glândulas sebáceas. A vitamina A é rica em espinafre, cenoura, pimentão, abóbora.
- Vitaminas B. B1 está envolvida no metabolismo, com sua deficiência, o cabelo ficará seco, quebradiço. É encontrado em ovos, tomates, pinhões, carne. Vitamina B2 é necessária para a regulação das reações redox no corpo. Com a sua f alta, o cabelo rapidamente fica oleoso, perde o brilho e começa a rachar. O componente é rico em verduras, carne, farelo, fígado. В10 necessário para nutrir o couro cabeludo, proteger contra o envelhecimento precoce. A substância está presente em cogumelos, espinafre, gema, batatas. O componente B12 é necessário para garantir os processos celulares. Sua deficiência leva a dentes quebradiços, pele seca, perda de cabelo. Eles são ricos em peixe, arenque, salmão, fígado bovino, rins.
- VitaminaC. Necessário para a circulação sanguínea normal na parte basal da cabeça. Com a f alta dessa vitamina, o cabelo fica sem nutrição, então eles caem. A vitamina C é encontrada em maçãs, verduras, pimentões vermelhos doces, abobrinha, espinheiro marinho, tomates.
- Vitamina H. Com sua ajuda, o cabelo fica macio e brilhante. Com sua escassez, ocorre uma violação da secreção do couro cabeludo e, como resultado, o cabelo ficará muito seco ou oleoso. A biotina é encontrada em frango, carne bovina, rim, fígado, laticínios.
É importante que os produtos sejam naturais. Por exemplo, não coma salsichas ou carnes defumadas. Os produtos lácteos não devem conter conservantes. Evite alimentos fritos e gordurosos.
Laticínios
Esta é a base da nutrição adequada para o crescimento do cabelo. Os produtos lácteos contêm cálcio e caseína, que são necessários para melhorar a condição dos cachos. A maioria deles é encontrada em queijo cottage, kefir, iogurte.
O leite integral contém muito cálcio, mas é mais difícil de digerir e nem todas as pessoas preferem consumi-lo. Neste caso, é melhor comer queijo, kefir, creme de leite. Kefir também é usado para máscaras caseiras.
Peixe
Os peixes do mar incluem ômega-3, que são mais abundantes no salmão. A f alta de ácidos graxos poliinsaturados causa ressecamento do couro cabeludo, caspa, coceira e queda de cabelo.
Peixe contém fósforo, vitamina B12, ferro. É aconselhável usar um produto cozido, assado ou cozido no vapor. Mesmo uma fritura curta não destróiÁcidos gordurosos de omega-3. É preferível assar com azeite ou óleo de linhaça.
Carne
Este produto deve ser incluído na nutrição para o crescimento do cabelo. A composição dos cachos inclui queratina, proteína e a carne é considerada a principal fonte de proteína. Os tricologistas aconselham comer carne pelo menos 4 vezes por semana. É aconselhável dar preferência a frango, porco, vaca.
Proteína é melhor digerida quando cozida. Cozinhar a vapor também é adequado. O ferro é considerado outro elemento valioso da carne. Com ele, as células ficam saturadas de oxigênio, o que garante o rápido crescimento da linha do cabelo.
Ovos
Os ovos são o alimento para o crescimento do cabelo. Os ovos contêm muitas substâncias valiosas: vitamina B12, A, D, potássio, cálcio, muita proteína. Os produtos fritos e cozidos são valiosos. Os ovos de galinha e de codorna são úteis.
Soja
Os alimentos para o crescimento rápido do cabelo incluem a soja. Contém proteínas, potássio, ferro, cálcio. Esses minerais são importantes, aceleram o crescimento do cabelo. A soja hidrata o couro cabeludo, o que deixa os cachos saudáveis e bonitos.
Comer farelo e grãos
Pão integral, farelo, aveia, flocos de milho - alimentos saudáveis para o crescimento e fortalecimento do cabelo. Os produtos contêm proteínas, ferro, potássio, magnésio, cálcio, selênio.
Micro e macronutrientes têm um efeito positivo no crescimento do cabelo, sua aparência e geraldoença. É aconselhável consumir farelo de trigo todos os dias. Eles são adicionados em 1-2 colheres de chá. por dia.
Legumes
Cenoura e repolho são alimentos saudáveis. As cenouras contêm muita vitamina A, o que torna os fios fortes e elásticos. O repolho é fonte de vitaminas C e E, que proporcionam crescimento acelerado dos cachos e uma aparência saudável.
Legumes devem ser preferencialmente consumidos crus ou cozidos no vapor. Vegetais verdes e vermelhos são ricos em ferro, bem como cálcio e potássio. Portanto, o produto deve ser incluído no cardápio regularmente.
Frutas
Para melhorar o crescimento do cabelo, você precisa comer o máximo de frutas frescas possível. Manga, pêssego, maracujá são ricos em vitamina B3, que melhora o fluxo sanguíneo do couro cabeludo.
Amora, abacaxi, framboesa, romã têm vitamina B9, que satura a pele e o cabelo com oxigênio. Melão, morango, mamão contêm muita vitamina A. Groselha preta, kiwi, goiaba são ricos em vitamina C. Mirtilos, cranberries, nectarinas são fortificados com vitamina E.
Verduras frescas
Na primavera, você precisa introduzir ervas frescas na dieta, que são adicionadas a saladas, primeiro e segundo pratos, doces. Ele contém muitas vitaminas, ferro, cálcio. Os componentes normalizam a produção de sebo, que protege o couro cabeludo das influências externas. Útil salsa fresca, endro, cebolinha e outras ervas.
Nozes
Os mais úteis incluem nozes, cedro, amêndoas e cajus. Eles são saturados com ácidos ômega-3, ácido linolênico, como peixes vermelhos. F alta de dadoscomponentes leva à secura ou oleosidade severa do couro cabeludo. Mas as nozes são ricas em calorias.
Complexos vitamínicos
Para compensar a f alta de nutrientes, são usados complexos vitamínicos. Você pode comprá-los em uma farmácia. Os seguintes remédios estimulam o crescimento do cabelo:
- "Revalida". A ferramenta inclui vitamina B. Também consiste em cobre, zinco, ferro, dióxido de silício, extratos de gérmen de trigo, milheto, levedura médica. O complexo é tomado para melhorar a aparência, eliminar a fragilidade dos fios, aumentar a resistência a fatores negativos externos, prevenir cabelos grisalhos precoces, livrar-se da caspa e da coceira. Todos esses sintomas retardam o crescimento dos fios. Portanto, o medicamento melhora a condição dos fios e do couro cabeludo. O medicamento é vendido na forma de cápsulas.
- Fitoval. O complexo é composto por vitaminas B, L-cistina, micro e macro elementos, levedura médica. A droga é usada para perda severa de cachos, crescimento capilar prejudicado. Se você seguir as regras de admissão, o suprimento de sangue para as raízes dos cachos melhora. Esses fatores têm um efeito positivo no aumento do comprimento dos fios. Fitoval está disponível em cápsulas, xampu e loção.
- Fórmula de Dama. A preparação contém componentes úteis naturais: vitamina B, zinco, L-cisteína, gelatina. Também consiste em extratos de algas marinhas e cavalinha, raiz de bardana. Esta composição tem um efeito benéfico na condição dos cachos, fortalece-os e elimina a perda frequente. Outra ferramenta é usada para a magreza do eixo do cabelo. A droga é vendida na forma de cápsulas.
- "Especialista em cabelos" de "Evalar". A droga foi criadapara pessoas que têm problemas de cabelo. O produto consiste em vitaminas do complexo B, extrato de cavalinha, autolisado de levedura de cerveja, óxido de zinco. A droga reduz a perda de cabelo, melhora o volume. Disponível em comprimidos, xampu, loção e bálsamo.
- Alerana. Esta linha de produtos produz sprays, máscaras, séruns, xampus, bálsamos e complexo vitamínico. As preparações são usadas para queda de cabelo na forma de um ativador de crescimento, para proteger contra o corte transversal e a fragilidade.
Qualquer preparação vitamínica só pode ser tomada após consultar um médico. Você também deve primeiro ler as instruções do fabricante.
Máscara
Você pode usar uma máscara para nutrição e crescimento do cabelo. A mostarda é um grande auxiliar para este propósito. Também elimina o excesso de gordura. Para preparar a máscara, você precisará de mostarda seca, óleo vegetal, açúcar, água quente (2 colheres de sopa cada). Primeiro, misture todos os ingredientes e, em seguida, adicione água.
Aplique a máscara não no cabelo, mas no couro cabeludo. Para que as pontas não sofram de secura severa, elas são tratadas com óleo vegetal aquecido. A cabeça é isolada com celofane e uma toalha. Mantenha a máscara por 15-60 minutos, tudo depende da reação do couro cabeludo. Em seguida, enxágue com água e xampu. Para cabelos oleosos, a máscara é realizada a cada 5 dias, e para cabelos normais, uma vez por semana. Com os fios secos, os procedimentos são realizados no máximo uma vez a cada 10 dias.
Assim para melhorar o crescimento do cabeloprecisam de produtos saudáveis, complexos vitamínicos e procedimentos de cuidado. Uma abordagem integrada melhorará a condição dos cachos.
