Tudo o que as mulheres fazem para prolongar a juventude do rosto. Eles compram cremes caros e outros produtos milagrosos, visitam salões de beleza, passam por procedimentos terríveis e até passam pela faca de um cirurgião plástico. Muitas meninas nem pensam que existem maneiras mais seguras de resolver o problema.
Exercícios muito eficazes para o rosto e pescoço. Eles vão tonificar os músculos, apertar visivelmente a pele e suavizar as rugas. E você pode fazer isso em qualquer lugar: em casa, sentado na frente da TV ou no escritório no computador. Em poucos meses, graças a essa ginástica, o rosto voltará a ser jovem e bonito.
Características da eficiência do exercício
A pele do pescoço e do rosto é tão delicada que deve ser manuseada com muito cuidado para não ferir ou esticar a epiderme. Acredita-se que depois de trinta anos qualquer imitaçãomovimento pode se transformar em uma nova ruga. Portanto, para preservar a juventude, você não precisa franzir a testa, apertar os olhos e geralmente sorrir.
Mas ultimamente esta opinião é frequentemente contestada. Os cirurgiões plásticos notaram que aqueles que têm músculos mímicos bem desenvolvidos parecem mais jovens. Essas pessoas incluem professores, artistas e apresentadores de TV. Eles usam muitos músculos faciais, por isso têm contornos faciais bem definidos e pele mais firme.
Exercícios para rosto e pescoço baseiam-se na construção de caretas ativas, por isso são tão eficazes. A ginástica afeta as camadas profundas da epiderme, das quais máscaras, cremes e massagens não são capazes. Graças aos exercícios, a circulação sanguínea nos tecidos melhora, os músculos se fortalecem e o turgor da pele aumenta, o que torna o rosto jovem e atraente. Além disso, você pode fazer ginástica em qualquer idade: tanto aos 15 quanto aos 60.
Execução adequada
Antes do início do curso, é recomendável tirar uma foto do rosto de rosto inteiro e de perfil. Então você precisa realizar uma pesquisa de controle a cada 15 dias. Assim, o resultado após a ginástica será claramente visível
É melhor estudar na frente de um espelho, sentado em uma cadeira. Assim, você pode acompanhar a correção de suas ações
Antes de iniciar qualquer exercício para o oval do rosto e pescoço, você precisa assumir a posição inicial. Endireite as costas, puxe os ombros para trás e endireite, puxe a barriga, aperte as nádegas e os quadris
Durante os exercícios, fixe os músculos da face com as mãos. Algumas esteticistas recomendam fazerginástica em luvas de algodão para que os dedos não escorreguem. Mas, na verdade, é difícil controlar e sentir os movimentos das mãos nelas
Siga claramente as instruções, pois uma violação da técnica de execução ameaça o aparecimento de novas rugas. Portanto, além disso, você pode visitar uma esteticista que ensina ginástica facial ou assistir a tutoriais em vídeo de treinamento
Adquira o hábito de fazer exercícios de rosto e pescoço todos os dias. O principal é não ser preguiçoso e não fazer pausas, então o resultado será visível em uma semana. Pratique por 21 dias e os exercícios faciais se tornarão tão comuns quanto escovar os dentes
Preparando o rosto
Antes da ginástica, é melhor lavar o rosto com uma ferramenta especial, se possível, para limpá-lo de impurezas. Depois disso, você precisa aplicar óleo, nutritivo ou creme para bebês. Você precisa prestar atenção não apenas no rosto, mas também no pescoço.
Quando o produto é absorvido, recomenda-se aquecer a pele com uma leve massagem. Para fazer isso, você não precisa bater palmas com força ou bater levemente na testa, bochechas, queixo e pescoço com as pontas dos dedos por vários minutos. Essa massagem preparará os músculos faciais para mais estresse e evitará o alongamento da pele.
Agora você pode começar a fazer ginástica. No estágio inicial, alguns exercícios serão suficientes, então escolha dois ou três e comece. Aumente a carga e o número de aproximações gradualmente.
Vogais
Este é um exercício muito simples e divertido para apertar o oval do rosto e pescoço. Significado emque você precisa para cantar sons de vogais: a, y e, oh, e. Neste caso, a tensão dos músculos do pescoço e da face é de grande importância. Repita esta ginástica cinco a dez vezes.
Maçã
Incline a cabeça para trás, aponte o queixo para cima. Ao mesmo tempo, você precisa apertar os músculos do pescoço. Não mude a posição da cabeça, esforçando-se para abaixar o maxilar inferior como se tentasse morder uma maçã pendurada. É importante não se apressar ao realizar todas as ações. Você deve tentar sentir a tensão dos músculos da face e do pescoço. No entanto, a moderação deve ser observada, principalmente na fase de estudos iniciais. Se você nunca fez ginástica facial antes, faça cinco séries. Se houver experiência neste assunto, dez repetições serão o ideal.
Dente-de-leão
Quer fazer o oval perfeito? Exercício para o rosto e pescoço "Dandelion" ajudará a tornar esse sonho realidade. As ações são muito simples e familiares a todos. Você precisa esticar levemente os lábios e, ao mesmo tempo, exalar o ar. Ao mesmo tempo, você pode imaginar que sopra um chapéu fofo de um dente de leão ou apaga a chama de uma vela. Como nos casos anteriores, são fornecidas de cinco a dez abordagens.
Pressão
Para realizar esta ginástica, você precisa apertar os dentes com força, apertar os músculos das bochechas e pressionar o céu por dentro com a ponta da língua. Todas as ações são executadas simultaneamente. Se ao mesmo tempo houver uma sensação de tensão na área do queixo, o exercício será realizado sem erros. Cinco a dez repetições serão suficientes.
Beijo
Apesaração divertida, este é um exercício muito eficaz para o rosto e pescoço, desde rugas na boca e sulcos nasolabiais. A ginástica é muito simples. Você pode imaginar que há um objeto na frente que você quer beijar. É necessário puxar os lábios para a frente e bater no ar com esforço. Depois disso, você deve relaxar os músculos do rosto e repetir todos os passos novamente. Dez a quinze abordagens serão suficientes.
Coruja
Para realizar este exercício corretamente, você precisa sentar ereto e abaixar os ombros. O objetivo é tentar virar a cabeça para a esquerda o máximo possível. Corujas, por exemplo, podem fazê-lo 270 graus. Ao girar, você deve congelar por treze segundos e esticar os músculos do pescoço. Da mesma forma, a ginástica é realizada à direita. Recomenda-se que este exercício seja feito de cinco a dez vezes para cada lado.
Alcance para o nariz
Talvez, muitos competiram entre si na infância neste exercício, nem mesmo suspeitando que ele aperta o oval do rosto. A técnica desta ginástica é complexa e simples. Seu significado é que você precisa tentar alcançar a ponta do nariz com a língua. Mas não é o fato de realizar este exercício para o rosto e pescoço que é importante, mas sim os esforços que estão sendo feitos. É importante sentir a tensão dos músculos da região do queixo e do pescoço e fazer tudo em um ritmo calmo. Será suficiente repetir a ginástica dez a quinze vezes.
Bodyflex - simplicidade e eficiência
Este é um exercício de respiração, que faz parte do mesmo nome efamosa técnica desenvolvida para perda de peso. As aulas ajudarão a melhorar a aparência geral, fortalecer os músculos da testa, bochechas e pescoço. Graças à melhora da circulação sanguínea, o rosto adquirirá uma cor fresca.
A principal vantagem da ginástica é a sua simplicidade. Não há necessidade de se esgotar com exercícios difíceis. Apenas dois exercícios para o rosto e pescoço bodyflex contém em seu complexo. Ao mesmo tempo, eles têm um amplo espectro de ação, graças ao qual muitos músculos estão sendo trabalhados.
A técnica é baseada na respiração adequada, que satura o sangue com oxigênio. É por isso que o tom do rosto aumenta, a pele fica tonificada e elástica.
Características do desempenho bodyflex
Para este tipo de ginástica, é importante respirar corretamente. Primeiro você precisa liberar o ar dos pulmões e depois respirar fundo. Novamente, você precisa expirar pela boca e retrair completamente o estômago. Agora a respiração é mantida por dez segundos e novamente - inspire. A ordem das ações é muito importante, por isso é muito importante não quebrá-la.
Ao prender a respiração, você precisa massagear os pontos do rosto: ao redor dos lábios, sob os olhos, entre as sobrancelhas e assim por diante. Nesses lugares, você precisa pressionar um pouco com as pontas dos dedos e depois soltar. Todas essas ações são feitas durante a ausência de respiração. As manipulações são repetidas cerca de dez vezes para cada ponto ativo.
Vamos ver dois exercícios milagrosos para um lifting facial e de pescoço, que fazem parte da técnica de respiração e ajudam você a parecer anos mais jovem.
Exercício "Leão"
Este elemento da ginástica corrige perfeitamente o oval, elimina as rugas ao redor do nariz e da boca, fortalece os músculos das bochechas e ao redor dos olhos. Vamos pegar a posição inicial. Abra as pernas cerca de trinta centímetros de largura, descanse as mãos nos quadris logo acima dos joelhos. Abaixe um pouco a pélvis, como se fosse se sentar, mantenha a cabeça reta. Agora você pode começar a ginástica bodyflex, seguida de retração do abdômen e retenção da respiração.
Faça um pequeno círculo com os lábios e abra bem os olhos, tentando levantá-los o mais alto possível. Esta ação apertará perfeitamente os músculos sob os olhos. Agora o círculo formado pelos lábios deve ser abaixado, esticando ao máximo a área nasal e as bochechas. Em seguida, estique a língua completamente sem relaxar a boca. Isso fortalecerá os músculos do pescoço e do queixo. Nesta posição, você deve segurar por pelo menos oito segundos. Após retornar à posição inicial. Repita este exercício para fortalecer os músculos do rosto e pescoço cinco vezes.
Exercício "Cara feia"
Aqui está a mesma posição inicial do exercício "Leão". Quando terminar a introdução, mantenha as costas retas e tente trazer o maxilar inferior para a frente, de modo que ele se projete além dos dentes superiores. Depois disso, você precisa esticar o lábio inferior e esticar o pescoço para cima, tensionando os músculos. Agora levante lentamente a cabeça e tente alcançar o teto com os lábios estendidos. Nesse caso, os pés devem ser pressionados no chão e os braços devem ser jogados para trás. Conte até oito e volte à posição inicial. Também fazemos cinco séries do exercício.
Recomendações
Após o exercício, você deve sentir um leve formigamento ou leve coceira na pele do rosto e pescoço. Isso indica um aumento da circulação sanguínea nos tecidos, o que significa que tudo é feito corretamente. Se não houver tal sentimento, você deve trabalhar nos erros.
Você não precisa tentar completar todos os exercícios propostos para o rosto e pescoço de uma só vez ou estabelecer um recorde para o número de abordagens. As cargas devem ser moderadas, mas regulares.
Depois da ginástica, é útil fazer uma lavagem de contraste ou limpar o rosto com um cubo de gelo. Isso fornecerá estimulação adicional dos vasos sanguíneos e melhorará a circulação sanguínea nos tecidos. Após este procedimento, recomenda-se aplicar o creme habitual na pele.
Realize os exercícios corretamente e você retornará seu rosto e pescoço à sua antiga elasticidade e ajuste.
